抗疲劳的方法有哪些，应该补充哪些保肝护肝的保健品？

熬夜可能有很多原因。也许您打算安排一个深夜庆祝特殊场合或参加聚会。您可能会去看音乐会，去看电影或在和朋友们玩到太晚了。

几乎每个人每年除夕夜都至少熬夜一次。学生可能需要晚上熬夜才能完成作业，甚至可能在“大型测试或项目”到期之前“拉一个通宵通宵”地赶上工作。如果您不是天生的夜猫子，这可能会特别困难。有什么方法可以更轻松地熬夜并避免感到困倦？通过这6个简单的建议，了解如何面临不得不熬夜。

睡个好觉

如果由于睡眠剥夺的累积影响而已经过度困倦，那么您将很难过。在尝试熬夜之前，请确保您有充足的睡眠。

如果您打算在某个特殊事件前准备好以后需要起床，请尝试优化该事件发生前一周的总睡眠时间。大多数成年人需要7到9个小时的睡眠才能感到休息；年轻人可能需要更多的睡眠。如果不确定自己是否睡眠不足，请考虑一种定期睡觉的方法，让自己入睡。

打盹儿

除了通过入睡来延长前一个晚上的睡眠时间之外，还可以通过小睡充电。所获得的任何睡眠都会减少睡眠的动力，并有助于保持清醒的能力。

午睡的长度可能会改变其影响; 20到30分钟可能会有所帮助，但持续1到2个小时的午睡可能会在以后熬夜时带来更大的好处，如果午睡时间接近一天结束，这可能会更有帮助。

夜宵

有证据表明，深夜进食有助于熬夜。尽管有些人上床睡觉之前会在睡觉前吃午夜零食，但研究表明随后释放的胰岛素实际上可能会延长清醒时间。

避免吃重食物，但是吃些零食可以帮助您晚一点熬夜。吃新鲜蔬菜可能比咸味零食，含糖糖果或高热量食物更健康。我们的身体可能渴望缺乏睡眠的高碳水化合物食物，但要避免暴饮暴食和体重增加。

避免使用酒精

酒精是我们消耗的另一种物质，会影响我们保持清醒的能力。不幸的是，这使我们更有可能入睡。如果您晚参加聚会或在俱乐部跳舞较晚，请评估您晚上有多少酒。

通常，可能需要大约1个小时才能代谢一种含酒精的饮料。多喝酒可能会引起嗡嗡声，但也有可能会变得过于困倦。这可能会导致您昏昏欲睡，因此可能会尽早结束您的夜晚。

看到光线

光线会影响我们的睡眠能力。我们的大脑有一个复杂的系统，可以使我们的睡眠和清醒适应环境中光明与黑暗的自然规律。这对我们有利，可以让您稍晚一点。

早晨的阳光可以帮助夜猫子更容易入睡，醒来后会感到精神焕发。晨鸟，那些可能入睡和过早醒来的人，可能会受益于傍晚的光照。任何想要熬夜的人也可能会发现一盏灯有帮助。越来越多的证据表明，屏幕光线可能会导致夜间入睡困难。

认识困倦并采取对策

通过在正常就寝时间之前熬夜，您将熟悉困倦的感觉。对睡眠的强烈渴望增强了，使其难以保持清醒。当眼睛放松时，这种嗜睡可能与视力模糊，注意力不集中，容易分散注意力，甚至使身体产生温暖的感觉有关。

认识到睡眠之前通常会发生的这些感觉并对它们有所作为。您可能会在这些时候查看想法列表，以避免突然的夜晚结束。为了您自己和他人的安全，请勿在困倦时入睡，否则可能会入睡。

通过这些简单的干预措施可以熬夜，但是要设法确保您每天晚上获得充足的睡眠，以发挥最佳功能。不然可能对您的肝脏问题有很大的影响哟。但是，老牛今天在这里就是要告诉你经常熬夜，损害了肝脏问题应该吃什么保健品，养肝护肝吃什么保健品？

奶蓟草

奶蓟草能促进肝脏蛋白再生，增强肝细胞活性，还可清除肝中有毒物质，降低毒素对肝的损害；并能在肝脏外形成一层保护屏障，阻挡外界的酒精、毒素、病毒等进入肝脏中，对肝脏造成损害，维护肝的健康，促进肝脏正常分泌胆汁。

卵磷脂

卵磷脂可促进脂类运出肝脏，防止脂类在肝中异常堆积，并减少胆汁中胆固醇比例，预防胆结石。此外，卵磷脂还能充分保护肝细胞，促进肝细胞的活化和再生，增强肝功能，合理补充卵磷脂能有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。

很多人会关心卵磷脂什么牌子好？老牛在这里推荐爱司盟、Swisse、双心、源美这几个卵磷脂品牌。具体选择卵磷脂产品的话，可以看看下列几款：爱司盟大豆卵磷脂、Swisse大豆卵磷脂、双心大豆卵磷脂、Source Naturals大豆卵磷脂。从购买反馈看，其中爱司盟大豆卵磷脂更好，想购买大豆卵磷脂的朋友不妨前往爱司盟官网查看相关介绍。

蜂胶

蜂胶含多种活性成分，可促进肝细胞的生长，修复肝损伤，与复合维生素搭配，效果更好。另外，蜂胶能排出肝的毒素，促进肝细胞恢复，防止脂肪肝、肝硬化等疾病的发生和发展，即使对肝炎病毒也有很好的抑制作用。

但如果您是肝脏不好的症状人群来说，比如说脂肪肝，酒精肝等肝脏问题。一般建议综合搭配奶蓟草，蜂胶以及卵磷脂会更好，每种营养成分侧重点不同，只有综合补充才能达到一个改善肝脏的效果，具体是如何协同增效的大家可在肝脏营养组合当中了解。