改善肝脏健康，需要补充哪些营养素？

如果您一直在探索改善健康的方法，也许想要摆脱脑雾、迟钝或体重超重。其中您可能会接触到肝脏清洁的概念，也称为肝脏排毒。虽然这些术语可能会让人联想到需要清洁的堵塞的器官，但功能正常的肝脏并不需要排毒。

排毒实际上是肝脏极为重要的功能之一。只有肝脏具备自我清洁能力才有意义。因此，即使清洁和排毒可能是健康领域更普遍的流行语，但，护肝可能更好地优化肝功能的饮食和生活方式。重要的是，维持健康的肝脏对整体健康至关重要。

为什么要关注肝脏健康？

我们生活在一个有毒素的世界里。我们的身体必须应对似乎在不断增长的毒素负荷。这些毒素可能以农药、家居灰尘、室外空气污染、加工食品中的人造成分或化妆品、乳液和洗发水中的有害物质的形式出现。当毒素进入体内并进入血液时，它们会被输送到肝脏。然后肝脏继续分类，以确定是该排还是该留。更具体地说，它确定需要分解和排出的物质，以及需要通过什么来为身体提供营养。

保养肝脏的方法

锻炼：锻炼减少了对肝脏的压力，因为皮肤是另一种排毒途径。随着出汗增加，可能通过皮肤排出更多的毒素，从而减轻肝脏的负担。

控制酒精的摄入量：肝脏每小时只能分解少量的酒精。适量饮酒，意味着一般女性每天饮酒不超过一杯，一般男性每天饮酒不超过两杯。

均衡营养的膳食：减少反式脂肪、饱和脂肪和氢化脂肪的摄入量，因为它们会增加患脂肪肝的风险。饱和脂肪存在于油炸食品、乳制品和红肉中。由于这些类型的糖只能在肝脏中加工，避开它们可能减轻肝脏的负担。

日常生活中，多补充利于肝脏健康的食物和补充剂。那么保肝护肝吃什么保健品最好？

谷胱甘肽：作为体内重要的抗氧化剂和自由基清除剂，如与自由基、重金属等结合，能把机体内有害的毒物转化为无害的物质，排泄出体外。所以谷胱甘肽可以促进肝脏毒素的快速排泄！

另外十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜和花椰菜）也可能增强谷胱甘肽的合成。

那么，谷胱甘肽哪个牌子好？比较推荐普丽普莱、Life Extension、GNC等谷胱甘肽品牌，选择谷胱甘肽产品可以看看下列几款：普丽普莱谷胱甘肽、Life Extension谷胱甘肽复合胶囊、健安喜谷胱甘肽。

硒：硒是一种矿物质，可能增强肝脏回收谷胱甘肽的能力。它可以在补充剂或沙丁鱼和坚果等食物中找到。但是食物中硒含量较低，而且烹饪习惯会造成营养的破坏，因此一般建议补充硒保健品，效果更好。至于补硒的保健品有哪些，您可以看看德国双心硒片，口碑不错，性价比也高。（具体产品信息建议上双心官网了解）；当然斯旺森牌子的用户反馈也不错。

维生素E：是一种重要的抗老化剂，有助于回收谷胱甘肽。富含维生素E的食物包括杏仁、鳄梨和菠菜。很多人会关心补充维生素E哪个牌子好？通常建议选择爱司盟、汤臣倍健这两个牌子。个人推荐优先选择爱司盟维生素E，它添加了硒，可增加维E对皮肤美白淡斑、卵巢保养的作用，品质很好；另外，爱司盟小麦胚油也是补充维E的高品质产品，具体可以移步爱司盟官网查询产品信息。

维生素C：一种众所周知的抗老化剂，维生素C与谷胱甘肽一起排除体内的水溶性毒素。有人会关心补充维生素C哪个牌子好？比较推荐爱司盟、奈氏力斯、Solgar等维生素C品牌，选择维生素B产品可以看看下列几款：爱司盟维生素C、奈氏力斯果蔬复合片、Solgar酯化维生素C片。

Omega-3：鱼和磷虾油含有omega-3脂肪酸，已被证实可能减少非酒精性脂肪肝病患者肝脏中的脂肪和炎性反应。因此，Omega-3补充剂可能改善肝功能并减少炎性反应。

老牛在这里推荐几款品质较好的深海鱼油牌子，如爱司盟、奈氏力斯、GNC等鱼油品牌。其中爱司盟深海鱼油，奈氏力斯深海鱼油都是采用野生三文鱼为原料，品质都还不错，大家想要了解的话可以去爱司盟官网、奈氏力斯官网了解商品的详细信息。另外还有一款绿芙红磷虾油，比鱼油含量更高，有兴趣的话可在绿芙官网了解。

但是针对肝功能不佳、脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病的人群，建议综合补充奶蓟草、蜂胶、复合维生素以及卵磷脂。其中奶蓟草能增强肝细胞活性，还可清除肝中有毒物质，降低毒素对肝的损害；蜂胶能排出肝的毒素；复合维生素为肝功能的正常运作和受损肝细胞修复提供营养支持；卵磷脂可促进脂类运出肝脏，防止脂类在肝中异常堆积。具体的营养原理可在肝脏营养组合当中了解。