晚上必须熬夜工作怎么办，对肝脏有影响吗？

熬夜对身体可能会很困难，但有时这是不可避免的。也许您上班时间很晚，或者您可能需要熬夜参加，诸如家庭旅行或孩子的过夜之类的一次性活动，甚至调整您的睡眠时间表以适应新的夜班任务。无论哪种方式，都有一些技巧可以用来成功成为夜猫子。

记住，熬夜是相对的。起床时间越长，您的思想和身体就会感受到睡眠不足的影响，我们的身体被编程为晚上睡觉，白天则保持清醒和警觉；但当我们试图熬夜和白天睡觉时，我们是在为自己的身体作斗争。

随着年龄的增长，这变得越来越难。白天我很难入睡。我的生物钟想在晚上睡觉。我有做过的经验，但是来回的是对我来说最难，尤其是短时间。我只是不感到休息。

必须熬夜的6种方法

如果您要拉一个通宵通宵或试图适应夜班，可以使用一些基本方法来提高熬夜的机会。

睡午觉。您可以在深夜之前的每个晚上睡更长一点的时间，或者在那天下午睡个午觉；在通宵之前，每晚要睡9个小时，一周，然后睡一会儿。
保持忙碌。困倦而忙碌的人往往会团结起来，将困倦抛在一边，因为他们对新任务很感兴趣。
晚上小憩。在轮班期间小睡半小时可能是有效的，但此后有些人会感到呆滞。小睡前喝一杯咖啡，在小睡之前喝一小杯咖啡，将消除睡眠惯性效应。
保持明亮的光线。光线会对您的内部时钟产生强大的影响，明亮的光线会暂时使人体仿冒，以为还没有睡觉。该生物钟与人眼息息相关，明亮的光线可以使我们的内部钟复位。
调整时间表。切换到常规的夜班时间表需要花费更多的精力。您必须努力工作以欺骗自己的身心，即使如此，您也必须期望它不会完全成功。白天睡觉与晚上睡觉有根本的不同。

记住这一点，需要夜班的人应该尝试以下策略：

建立假的昼夜周期。一项研究发现，如果夜班护士在轮班开始时将自己暴露在极亮的光线下，然后在轮班后戴墨镜，则他们最能适应日程安排。您可以在睡觉后使用睡眠面罩和耳塞来延长这种效果。
不要试图一次全部入睡。许多人犯了试图在白天重复夜间睡眠的错误，大多数夜班工人将在10或15分钟内入睡，但四个小时后，他们的睡眠变得支离破碎。他们睡着了，醒了，睡着了，醒了。最好使用两个持续三到四个小时的睡眠时间。不要试图躺在床上，起床做你需要做的事情，然后再开始工作。
避免饮酒。饮酒可以帮助您入睡，但会引起干扰，破坏您的睡眠质量。

尽管以上讲述的是一些有关熬夜的技巧，但是老牛还是不提倡熬夜的，这样不仅会对自己的身体有危害，还会影响第二天的精神状态，那么，如果我们有一些工作不得不熬夜的话老牛还是建议可以补充一些养肝护肝的保健品，因为熬夜对肝脏的排毒确实有一些影响没排毒不好导致身体的一些其他问题也会出现问题。那么,养肝护肝吃什么保健品？

奶蓟草

奶蓟草能促进肝脏蛋白再生，增强肝细胞活性，还可清除肝中有毒物质，降低毒素对肝的损害；并能在肝脏外形成一层保护屏障，阻挡外界的酒精、毒素、病毒等进入肝脏中，对肝脏造成损害，维护肝的健康，促进肝脏正常分泌胆汁。

奶蓟草品牌有Organika、爱司盟、Webber Naturals等，推荐几款品质较好的奶蓟草产品：爱司盟小蓟复合片、Organika欧佳尼卡奶蓟草复合胶囊、Webber Naturals奶蓟草精华、爱司盟小蓟复合片；个人更倾向于选择爱司盟小蓟复合片，含有多种有益于肝的成分，用户口碑也很好，具体产品信息可以到爱司盟官网了解。

卵磷脂

卵磷脂可促进脂类运出肝脏，防止脂类在肝中异常堆积，并减少胆汁中胆固醇比例，预防胆结石。此外，卵磷脂还能充分保护肝细胞，促进肝细胞的活化和再生，增强肝功能，合理补充卵磷脂能有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。

相信通过老牛以上的介绍大家对卵磷脂的功效有了一点的了解。市场上卵磷脂产品众多，我们该如何选择卵磷脂保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟大豆卵磷脂，从品质和用户服用后的效果评价看都不错；另外，Swisse大豆卵磷脂、双心大豆卵磷脂、Source Naturals大豆卵磷脂也不错，感兴趣的朋友移步卵磷脂品牌专区了解。

蜂胶

蜂胶含多种活性成分，可促进肝细胞的生长，修复肝损伤，与复合维生素搭配，效果更好。另外，蜂胶能排出肝的毒素，促进肝细胞恢复，防止脂肪肝、肝硬化等疾病的发生和发展，即使对肝炎病毒也有很好的抑制作用。

老牛在这里推荐几款品质较好的蜂胶牌子，如爱司盟、好健康、Healthy Care等蜂胶品牌。其中爱司盟蜂胶胶囊各方面都不错；当然，好健康蜂胶胶囊、Healthy Care高浓度黑蜂胶胶囊品质也还不错。

希望以上的这些方法对于不得不熬夜的你来说有效果，记住，一定要补充一些有助于肝脏的保健品会更好一些！