维生素C是人体必需50种营养素之一。在理想状态下，能制造维生素C的人应该会对多数疾病和病毒具有免疫力的，但是为什么人却还是会生病呢？

人类开始和动物一样，也具有合成大量维生素的能力，但是由于进化导致慢慢削弱了这种能力。

人要不要补充维生素C

由于生活环境及饮食发生，生活在钢筋水泥环境中、不在大量吃水果的人们，慢慢出现了维生素C缺乏的情况，这一点可以用人类不断高发与免疫力低下相关疾病的事实来证明。

“人要不要补充维生素C？”答案不能一概而论。

如果你是健康的，说明饮食中的维生素C可以满足你的免疫力系统的运转，你不需要补充维生素C。

如果你经常感冒发烧、生病、出现易感染症状，说明你属于免疫力低下的人，你的体内是缺乏维生素C这类维持免疫力的营养素的。通常营养学家会建议你每天服用维生素C片。

也许有很多的人持反对态度，尤其是医生，认为只需要增加日常水果蔬菜的摄入量就可以改善免疫力低下。

我们看看日常生活中富含维生素C的水果都有哪些？数据显示，鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等水果每100克维生素C含量排名靠前。

不可否认，补充水果确实能起到补充维生素C的目的。但是你试问一下，一周吃过几次猕猴桃、苹果、橙子？而且吃进去的又有多少被身体吸收利用？

哪怕是加入新鲜蔬菜中维生素C的摄入量，恐怕也只能勉强维持身体对维生素C的日常必需量，而不是改善疾病的推荐用量。

这种与我们的进化机制相矛盾的低摄入水平，显然不足以维持身体的最佳健康水准。

所以，不要争论是吃水果还是吃天然维生素C片。想要改善免疫力低下引起的疾病，如果你能每天坚持吃大量的水果蔬菜，然后看到你的身体状况在改善，你不需要营养剂。

如果你做不到，或许每天300-1000毫克的维生素片更适合你！（具体服用量根据疾病及疾病发展程度而定）