人们经常通过节食这一方法来进行减肥，某种程度上来说这确实减肥的一个方法，但是断食的人需要在一定的时间内科学进食，否则很有可能做无用功。

间歇性的禁食是目前饮食界最大的趋势之一。它要求个人禁食一定时间，以达到想要的瘦身效果。

间歇性禁食有什么好处？

间歇性禁食有几个好处，包括：

减少腹部脂肪、改善胰岛素敏感性、降低心血管疾病风险、改善肠道健康、抗炎作用、细胞损伤修复、血压降低、整体血液状况更好、延长寿命

有很多研究表明这种类型的饮食有助于那些有健康问题的人

间歇性的禁食饮食应该怎么进行？

断断续续禁食时的摄入限制

这种饮食没有一个固定的卡路里数。每个人都有不同的热量需求，可以根据年龄、体重、身高和活动水平来计算。

基础代谢率（BMR）是身体完全休息时燃烧的卡路里量。从那里，你需要计算你的每日能量消耗（TDEE），其中也包括你的活动水平。

得到这个数字后，你就可以计算出减肥或减肥所需的卡路里摄入量。要想减掉1磅，需要从运动中燃烧掉3500卡路里，或者从饮食中排除掉。

我总是强烈建议，在开始极端的饮食限制（每天<1200卡路里）之前，咨询你的医生，特别是如果你有身体状况或禁忌症。

开始和练习间歇性禁食有哪些不同的方法，哪种最有效？

以下是练习间歇性禁食的方法：

5:2 方法

这种方法是让你一周吃5天的食物维持卡路里，然后每周2天吃500卡路里左右。许多人认为这是“最简单的”，因为他们可以承诺一周只需要节食两天。

运动是不建议在你的2天极端限制里进行的，并且总的来说，它不建议当第一次开始间歇性禁食。

16:8方法

 由于生活作息的不同，许多人“需要”起床后就吃东西，或者“不吃夜宵就不能睡觉”，而有些人则不一样。在有时间限制的禁食中，每天保持相同的时间很重要（是的，包括周末）。

全天禁食

每天只吃一顿饭，这对大多数人来说是非常困难的。它不仅需要聪明的饮食，还需要很强的意志力。这顿饭必须非常大，至少要有一吨蛋白质、纤维、蔬菜和大约1400卡路里的热量才能保持饱腹。

我建议在尝试这种禁食方式之前咨询你的医疗专家，以确保你得到了你身体所需的所有营养。

最后一句话

左旋肉碱是脂肪代谢过程中必需的辅酶，能促进脂肪进行氧化分解，进而达到减肥的目的。

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关注健康的生活习惯，一天中保持活跃，多喝水，均衡饮食，避免盲目进食。

在你的目标上要有现实的计划，并且要始终如一，因为这些目标会带来结果。