哪些食物可以缓解便秘，其实这些保健品也有帮助！

什么是便秘？是什么原因造成的？便秘是一种无法完全或定期排空肠道的感觉。如果每周排便次数少于三次，通常认为一个人患有便秘；便秘是一个普遍的问题，每个人偶尔都会遇到。便秘的症状包括感觉无法完全排空肠，粪便出现干硬、肿块，胃部不适或抽筋，腹胀和食欲不振。

便秘的原因很多，包括消化系统疾病和药物的副作用，但是对于大多数人而言，低纤维饮食可能是导致便秘的原因。为防止便秘，请避免使情况恶化的食物，例如香蕉，面筋，咖啡因，酒精和口香糖。这里有几种可以帮助缓解便秘的食物。

1.缓解便秘的豆类

每杯豆中所含的纤维超过10克，几乎是所有其他纤维来源中的最高。豆类具有可溶和不溶性纤维的大量混合物，这两种成分都可以帮助食物不断通过肠腔来缓解便秘。

2.猕猴桃缓解便秘

猕猴桃甜美的绿色果肉可能正是医生为缓解便秘所订购的。一种中型猕猴桃含有约2.5克纤维，以及许多维生素和营养素，对包括肠道在内的良好健康至关重要。吃猕猴桃会促进规律的排便。

3.红薯缓解便秘

一种中皮烘烤的地瓜皮含有3.8克纤维，可帮助使食物前进。红薯中的这种高纤维含量有助于预防和缓解便秘。皮肤含有大部分纤维，因此保留最大的益处。

4.梨，李子和苹果可缓解便秘

对于皮肤，普通梨提供5至6克膳食纤维来调节消化系统。梨也非常适合便秘的婴儿。寻找以梨为成分的婴儿食品，梨汁也可以帮助婴儿便秘。新鲜的李子纤维含量不高，但干李子（李子）每杯纤维含量高达12克，非常适合缓解便秘。

5.全麦面包缓解便秘

全谷物含有大量纤维，这不仅是肠子的好选择，也是心脏的好选择。全谷物黑麦面包在缓解便秘方面优于小麦面包和泻药。

从实际效果来看，便秘选择服用营养剂来改善的效果更好。至于润肠通便吃什么保健品好？膳食纤维、益生菌、消化酵素等营养成分还是不错的选择。下面老和你们具体介绍介绍他们的原理以及有哪些较好的品牌。

消化酵素

消化酵素可补充肠内的消化酶，促进肠道消化吸收，将肠内残渣、宿便、毒素等充分分解，抑制食物在肠道内腐败发酵，促进大便排出。与膳食纤维、益生菌一起搭配，能促进肠道功能恢复，刺激肠壁蠕动，加速大便排出。

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膳食纤维

膳食纤维有很强的吸水能力，可软化大便，促进肠道蠕动，加速排便，并平衡肠道菌群，促进排便。

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益生菌

益生菌可改善肠内微生态的平衡，抑制肠道腐败物的生成，并刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用；形成的酸性环境能够增强结肠蠕动，有利于大便排出。

相信通过老牛以上的介绍大家对益生菌的功效有了一点的了解。市场上益生菌产品众多，我们该如何选择益生菌保健品？这里建议大家可了解一下爱司盟益生菌，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去爱司盟官网了解；另外，奈氏力斯益生菌、Life Space成人益生菌、BioPraep益生菌也不错，感兴趣的朋友移步益生菌品牌专区了解。

对于便秘等情况，仅补充其中一种营养保健品，通常不理想，这是因为便秘还与多方面因素有关，还需要重视肠道内的菌群平衡以及食物消化分解等方面的问题，所以建议综合搭配比较好。具体原理可以在便秘营养组合中查看。