我们的饮食和生活方式与与黄褐斑和色素沉着完全相关。对于某些人来说，饮食实际上可能是引发黑斑或防止其褪色的原因。通常，我们总是紧贴皮肤表面的色素去除黑斑病，而忽视了皮肤深层问题。处理皮肤表面可以改善色素沉着的外观，但是如果要彻底消除黄褐斑并确保其不再复发，则必须针对原因。

黄褐斑是由内部和外部条件触发的，总的说来，黄褐斑是皮肤深处的炎症。研究表明，黄褐斑皮肤具有增强的血管性和有缺陷的屏障功能，使我们的皮肤抵抗力和反应性降低。为了真正摆脱顽固的黄褐斑，我们必须解决潜在的问题，那就是炎症。

由于炎症信号会触发黄褐斑，因此我们可以通过调整饮食来消除体内炎症。今天，我们就跟大家谈谈，可以采取哪些饮食来预防和摆脱黄褐斑。

避免发炎的食物：意味着避免垃圾食品，快餐，预制食品，加工食品，饮料和配料。也就是说，我们要吃的食物是在工厂生产的，并添加了各种化学物质以增强风味或保存风味，那么我们就不应食用它。

因为在开始食用加工食品的过程中，随着时间的流逝，它开始分解并使我们的身体负担过重，从而引起刺激和发炎。

减少饮食中的碳水化合物：减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，有助于平衡我们的荷尔蒙并使血糖保持平衡，从而降低引起黄褐斑的炎症。

对于多数人来说，激素会触发黄褐斑和炎症，所以减少饮食中碳水化合物的含量可以帮助减少黄褐斑，甚至完全摆脱黄褐斑。而某些人来说，仅取出糖和加工食品就足以帮助淡化黄褐斑。但碳水化合物不仅是糖，而且还是淀粉。

吃自然、营养丰富的食物：意味着要吃水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果、种子、肉、鱼、蛋、草药、香料等食物。我们的食物需要新鲜，需要自己准备，使用优质成分。

除了从饮食中切掉所有加工食品和垃圾食品，并减少碳水化合物外，确保在日常饮食中摄取大量抗氧化剂也很重要。抗氧化剂有助于减少炎症，增强细胞修复，并可以保护皮肤细胞免受自由基的破坏。

高抗氧化剂的食物包括：浆果、豆类、蔬菜、草药、香料、坚果等，判断食物中是否富含抗氧化剂的最简单方法是根据食物的颜色，颜色越深，如野生蓝莓，菠菜或姜黄，其抗氧化剂就越多。

如果我们已经对饮食进行了合理的调整，但从未见过任何改善，可能是我们的色素沉着比较严重，仅通过食疗难以恢复我们皮肤的健康。这个时候服用营养补充剂似乎是更好的选择，因为它能为我们的皮肤健康提供更多的营养支撑。那么，吃什么保健品可以去除黄褐斑呢？美白淡斑吃什么产品好呢？下面我们给大家作一个介绍。

葡萄籽

葡萄籽有很强的抗氧化性，可清除自由基，减少色素沉着，防止脂类物质氧化沉积形成色斑，起到美白淡斑的作用。另外，葡萄籽中的花青素还可促进谷胱甘肽的循环再生，而谷胱甘肽是人体生成维生素C的重要物质。

葡萄籽的产品种类有很多，值得推荐的有爱司盟葡萄籽、Spring Leaf绿芙葡萄籽、Naturies奈氏力斯葡萄籽、Good Health好健康葡萄籽、GNC葡萄籽这几个葡萄籽品牌，这些品牌的葡萄籽品质都还不错，具体产品详情可前往葡萄籽品牌专区了解。

维生素C

维生素C能抑制黑色素生成，并还原黑色素为无色物质，进而美白皮肤，淡化色斑。同时促进胶原蛋白的合成，增加皮肤的弹性。另外，维生素C可让失去活性的维生素E恢复生物活性，增加维生素E 的效果。

说到这里，给大家推荐几款比较好的维生素C补充剂，如爱司盟维生素C、Naturies奈氏力斯维生素C、Solgar酯化维生素C，其中爱司盟维生素C尤佳，至于产品具体成分，可前往爱司盟官网了解。

维生素E

维生素E具有很强的抗氧化效果，能阻止不饱和脂肪酸氧化，防止脂褐素沉积在细胞中，抑制色斑的形成，提亮肤色，并保护皮肤细胞免受损坏，延缓衰老。

说到品质比较好的维生素E的话，汤臣倍健维生素E、Jamieson健美生维生素E、Blackmores澳佳宝维生素E、GNC健安喜维生素E等这几个维生素E品牌都还不错，感兴趣的话可前往维生素E品牌专区了解。

改善饮食不仅有助于摆脱黄褐斑，而且总的来说，您的皮肤将更健康，愈合更快，发红和质地更少，并改善衰老迹象。另外，通过服用营养补充剂来获取抗氧化剂，能帮助我们增加抗氧化剂的消耗，进而从内部治愈黄褐斑，改善皮肤健康。

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