褪黑素除了可以调节睡眠之外，还有什么作用与功效？

尽管越来越多的研究表明我们绝对需要睡眠，但还有很多事情要做，单靠睡眠是不够的。我们需要在黑暗中睡觉，原因是褪黑素。这种激素主要由大脑的松果腺产生，有助于调节人体与白天和黑夜之间的关系。天黑时，我们的身体开始产生褪黑素作为睡眠的前兆。

本质上，褪黑素是我们昼夜节律的重设按钮，即人体内部的时钟系统，它可以影响从细胞健康到精神敏锐度的一切。但褪黑素还是一种有效的抗氧化剂、抗炎剂、免疫调节剂和主要的修复激素，并已被证明可以杀死癌细胞。

调节生物钟

在某种程度上，褪黑素是我们生物钟的上链机制。随着黑暗的降临，这种激素的水平升高，我们感到越来越困倦并准备入睡；

有些人认为他们不需要太多睡眠。其他人则认为，何时睡觉并不重要：白天睡觉应该和晚上睡觉一样有价值，对吧？其实不是，不能一夜安眠会干扰我们的昼夜节律，这会产生许多健康问题，包括肥胖、心血管疾病和癌症。即使在白天睡觉也不能抵消这种影响，因为光线会抑制褪黑激素的产生。许多研究表明，夜班工作会严重影响健康。

抗氧化、抗癌

那么，为什么在奇怪的时间睡觉对健康有极大的危害呢？生物学很复杂。例如，睡眠不足或睡眠质量差会阻碍关键的修复过程并产生炎症，这是癌症的主要驱动力。但显然褪黑素也起着关键作用。

褪黑素清除自由基的能力备受赞誉。这些异常分子很危险，因为它们经常破坏细胞，由于褪黑激素是水溶性和脂溶性的，因此它容易在细胞膜中移动，从而清除自由基，对自由基造成最大的损害；褪黑素已被证明可以保护细胞线粒体，即细胞内的能量产生工厂。

帮助保护我们的DNA

另外，褪黑激素抑制肿瘤血管生长或血管生成。由于癌细胞生长如此迅速，因此它们需要大量营养。减少血管生长可以帮助饿死肿瘤。褪黑激素还被证明可以减少与癌症有关的症状，以及化学疗法和放射疗法的副作用。

服用褪黑素

褪黑素已被证明可以保护细胞线粒体，即细胞内的能量产生工厂。它甚至可以帮助保护我们的宝贵DNA。但是多数人不知道如何选择褪黑素产品，网上各种产品说法不一，让不懂营养的人无从选择，这里老牛就“褪黑素什么牌子好”给出一点建议，希望对大家选购褪黑素时有帮助。

从市场选购热度和品质综合考虑，爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等牌子的褪黑素反响不错，尤其是爱司盟睡眠康复合片，可优先选择；具体产品信息可以去爱司盟官网了解具体的产品信息以及用户评价。

不过失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者是多方面因素共存，仅仅补充褪黑素不够，一般建议另外搭配几种营养素服用会比较好。中老年人吃褪黑素效果不佳，建议在服用褪黑素的同时搭配缬草根等协同增效，这是因为缬草根可以使人入睡更快；成年人缺钙缺锌也会引起失眠，因此，建议在褪黑素的基础上搭配钙镁锌协同作用会更好。可在睡眠营养组合(45岁以上)以及睡眠营养组合(45岁以下) 当中了解。

为了支持最佳的褪黑激素生成，请保持规律的睡眠时间表，并避免在睡前使用强光，这会减少褪黑激素的生成。如果您住在室外通宵照明灯附近，请购买遮光窗帘，遮盖可充电牙刷，电话和计算机屏幕上经常出现的那些蓝光，因为它们尤其会抑制褪黑素的产生。

在晚餐或点心中添加一些富含褪黑素的食物也很有帮助。有许多食物，尤其是热带水果，自然可以提供额外的褪黑激素以及改善人体褪黑激素产生的前体，这些食物包括菠萝，香蕉，橙子，樱桃，燕麦，玉米，大麦和西红柿。